Erfahre alles was du über Zughilfen und Lifting Straps wissen solltest
Zughilfen sind ein wichtiger Bestandteil des leistungsorientierten Krafttrainings, insbesondere im Bodybuilding und Fitnesstraining. Sie bestehen aus breiten Bändern mit Haken oder Schlaufen, die am Handgelenk befestigt werden und die Griffkraft unterstützen.
Besonders bei schweren Gewichten ist es häufig die Unterarm- und Handmuskulatur, die als erstes ermüdet. Zughilfen können dabei helfen, die Muskeln zu entlasten und die Griffkraft zu erhöhen, insbesondere beim Heben von schweren Langhanteln. Sie eignen sich besonders für Übungen wie dem Kreuzheben, bei denen oft mehr als das Doppelte des eigenen Körpergewichts gehoben wird und sichern die Hantel in den Händen.
Zughilfen oder sogenannte Lifting Straps sind aus dem Kraftsport nicht mehr wegzudenken. Vor allem bei Deadlifts oder Kreuzheben mit schweren gewichten, können sie extrem unterstützen und zu mehr Muskelreiz verhelfen.
Lese in diesem Blog warum auch du Zughilfen beim Training verwenden solltest.
Welche Zughilfen Modelle gibt es?
Zughilfen mit guter Qualität bestehen normalerweise aus Baumwolle oder Nylon und besitzen eine Polsterung im Handgelenkbereich. Die Zughilfen werden dann mit einer Schlaufe um das Handgelenk gelegt und das lange Ende wird zwei bis dreimal um die Hantelstange gewickelt. Lifting Straps von Gym Generation haben zusätzlich noch ein Grip an den Riemen, damit das Gewicht noch besser in Position bleibt.
Es gibt seit neuestem auch Zughilfen mit Metallhaken auf dem Markt. Diese haben ebenfalls eine Polsterung im Handgelenkbereich und einen angebrachten Metallhaken mit dem man die Hantelstange noch einfacher einhängen kann. Die Hände werden bei dieser Form der Zughilfen nahezu komplett entlastet.
Bei welchen Übungen werden Zughilfen genutzt?
Zughilfen sind ein flexibles und nützliches Werkzeug im Krafttraining, das bei vielen verschiedenen Zugübungen eingesetzt werden kann. Obwohl das Kreuzheben die beliebteste Übung ist, bei der Zughilfen genutzt werden, können sie auch bei anderen Übungen wie Klimmzügen, Nackenheben, Kinnziehen, Bizepscurls und Rudern eingesetzt werden.
Eine Zughilfe ist die perfekte Ergänzung für schwere Trainingssätze und ermöglicht es, die Muskeln noch effektiver zu stimulieren. Durch die Entlastung der Unterarme und Hände kannst du schwerere Gewichte verwenden und dein Training auf ein höheres Level bringen. Sie sorgen für mehr Intensität und ermöglichen es dir, deine Ziele schneller zu erreichen.
Wann sollte ich Zughilfen im Training verwenden?
Zughilfen sind vor allem bei fortgeschrittenen Kraftsportler oder solche die es werden wollen sehr beliebt.
Ab einem bestimmten Gewicht bei der Ausführung von Deadlifts oder Langhantelrudern lässt die Griffkraft in den Handgelenken nach. Doch um dich im Gym zu verbessern, brauchst du eine konstante und langfristige Überlastung. Das Gewicht rutscht einem aus den Händen und das obwohl eigentlich noch einige Wiederholungen gehen würden.
Mit dem verwenden von Zughilfen, werden die Handgelenke also entlastet und man arbeitet mehr mit dem Unterarm. Somit kann man seine Wiederholungen mit einem höheren Gewicht steigern was wiederum zu mehr Muskelreiz führt.
Welche Vorteile bieten Zughilfen beim Training?
- Zughilfen ermöglichen durch eine verbesserte Griffkraft das Bewältigen von mehr Wiederholungen und mehr Gewichten.
- Das Bewältigen von mehr Wiederholungen oder höheren Gewichten, führt wiederum zu mehr Muskelreiz. Der Muskelwachstum wird beschleunigt.
- Da das Handgelenk durch die Zughilfen entlastet wird, können Verletzungen vorgebeugt werden.
- Durch den Einsatz von Zughilfen kann das Gewicht bei Zugübungen nicht mehr so schnell aus den Händen rutschen.
- Zughilfen sind günstig in der Anschaffung und haben meist eine lange Lebensdauer.
Wo finde ich gute und preiswerte Zughilfen?
Fitness Zughilfen sind eine grossartige Ergänzung für dein Training und es gibt viele Möglichkeiten, sie preisgünstig im Online-Shop von Gym Generation zu erwerben. Gym Generation bietet eine breite Palette an Zughilfen zu erschwinglichen Preisen, um jedem Budget gerecht zu werden. Wir haben eine grosse Auswahl an verschiedenen Widerstandsstufen, Grössen und Materialien, so dass du die perfekte Zughilfe für dich auswählen kannst.
