Étirements efficaces : Principaux conseils
Saviez-vous qu’il existe des mythes courants sur les étirements ? Par exemple, il n’est pas toujours conseillé de s’étirer avant de faire de l’exercice.
Cela peut paraître un peu étrange, mais des recherches ont montré que les étirements sur des muscles froids peuvent entraîner des blessures et une diminution des performances. C'est pourquoi il est préférable de s'étirer lorsque vos muscles sont échauffés, généralement après une courte marche ou un exercice.
Non seulement les étirements aident à garder les muscles en bonne santé et à augmenter le flux sanguin, mais les étirements présentent également de nombreux avantages incroyables pour la santé mentale.
Saviez-vous que les étirements peuvent calmer votre esprit, soulager les tensions et augmenter votre énergie ? En améliorant la circulation et l'apport de nutriments, ils offrent non seulement des avantages incroyables à vos muscles, mais dynamisent également votre esprit pour qu'il se sente plus rafraîchi.
Des étirements réguliers au moins deux fois par semaine pendant dix minutes par jour aideront à garder votre esprit et votre corps flexibles.
Pourquoi les étirements font-ils du bien ?
L’une des principales raisons pour lesquelles les étirements sont si agréables est que votre cerveau libère des endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques naturels qui nous rendent plus heureux et aident à soulager le stress et la douleur.
Lorsque le flux sanguin vers les muscles augmente (grâce à des étirements statiques), cela affecte le système nerveux et agit avec les endorphines pour favoriser la relaxation et le repos.
La différence entre les étirements statiques et dynamiques
Il existe deux principaux types de techniques d'étirement qui contribuent à cette sensation de plaisir : les étirements statiques et les étirements dynamiques . Quelle est la différence entre les étirements statiques et dynamiques ? En bref, les étirements statiques sont principalement responsables de favoriser la relaxation.
Les étirements dynamiques, quant à eux, augmentent la température musculaire et diminuent la raideur. Les différences entre les deux types d’exercices d’étirement sont expliquées plus en détail dans les sections suivantes.
Qu’est-ce que l’étirement dynamique ?
Les étirements dynamiques sont généralement effectués avant de commencer une séance d'entraînement et impliquent des mouvements actifs qui préparent vos muscles à l'activité. D'un autre côté, les étirements statiques se font après l'entraînement (nous y reviendrons dans un instant).
Quels types de mouvements sont considérés comme faisant partie des étirements dynamiques ?
Les exemples incluent les fentes, les cercles de hanches et de bras, les torsions du haut du corps ou tout mouvement qui active les articulations et les muscles et leur permet une gamme complète de mouvements.
Une différence clé est que les positions d'étirement dynamiques n'ont pas besoin d'être « maintenues » pendant une durée spécifique, contrairement aux exercices d'étirement statiques.
Les exercices qui bénéficient le plus des étirements dynamiques comprennent les mouvements de course ou de saut (comme le basket-ball, le football et le volley-ball), l'haltérophilie (en particulier les exercices du bas du corps) et tout type d'exercice cardio.
Qu’est-ce que l’étirement statique ?
Comme son nom l’indique, l’étirement statique nécessite que vous restiez inactif jusqu’à 60 secondes pendant une position d’étirement spécifique. Vous vous étirez dans une position immobile pour soulager les tensions et raideurs musculaires, relâcher les muscles et augmenter la flexibilité musculaire.
Les étirements statiques devraient être pratiqués par toute personne cherchant à augmenter son amplitude de mouvement.
Quelques exemples d'étirements statiques sont les étirements des épaules, les flexions de la tête, les étirements des ischio-jambiers et les étirements des quadriceps.
Les étirements statiques doivent être effectués après une séance d'entraînement ou une activité sportive pour éviter les blessures. Effectuer un étirement statique avant un mouvement athlétique peut avoir un impact négatif sur vos performances et limiter votre réactivité dans les activités qui nécessitent des sauts, des sprints et de l'équilibre.
Pourquoi les étirements sont-ils importants ?
Les étirements sont souvent considérés comme un aspect négligé de la santé globale. S’étirer correctement (et au bon moment) nous permet de rester flexible, d’éviter les blessures et de réduire les courbatures.
Pour les personnes souffrant de diabète et de dépression, les étirements présentent des avantages fantastiques car ils augmentent le flux sanguin et les niveaux d’oxygène pour transporter les nutriments essentiels vers les muscles. Les étirements aident également à éliminer les déchets métaboliques comme le dioxyde de carbone et l’acide urique.
Un bon étirement est essentiel pour prévenir les blessures, mais un mauvais étirement peut faire plus de mal que de bien.
Si vous ressentez une douleur intense ou une pression sur les tendons, vous devez faire attention lorsque vous vous étirez ou arrêter complètement. L'étirement lent et continu garantit que vous obtenez la plus grande flexibilité possible de vos muscles.
Quels sont vos exercices d’étirements préférés ? Vous étirez-vous à la maison, pendant la journée ou juste avant/après votre entraînement ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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