Le giornate si accorciano di nuovo e le temperature scendono di settimana in settimana. Molte persone perdono la motivazione per perseguire i propri obiettivi durante i mesi più freddi. Quello che la maggior parte delle persone dimentica, però, è che è proprio durante questi mesi che si possono ottenere i maggiori progressi nella formazione e nello sviluppo personale. In questo articolo, ti mostriamo cosa puoi fare al riguardo.
Perché l'inverno è così importante per la crescita fisica e mentale?
Molte persone perdono la motivazione per il loro allenamento durante la stagione fredda e si lamentano del freddo e soffrono della cosiddetta "malinconia invernale". Mancano l'estate e il caldo e preferiscono ritirarsi in casa davanti alla televisione. Anche l'alimentazione è spesso trascurata in questo periodo dell'anno.
Ma molti dimenticano che sono proprio questi mesi che possono aiutarti di più. In autunno e in inverno abbiamo finalmente il tempo per affrontare i nostri obiettivi e pensare a cosa vogliamo ottenere.
Ad esempio, se vogliamo avere un fisico al top in estate, ha più senso iniziare ora invece di cercare di perdere peso con una dieta drastica a maggio. Perché la maggior parte delle volte questo porta solo a più frustrazione.
4 consigli per vivere al meglio l'inverno:
Non è un segreto che la mente e il corpo si influenzano a vicenda. Una mente sana vive in un corpo sano e viceversa. Se vuoi ottenere il meglio dal tuo corpo e dalla tua mente, ecco quattro suggerimenti che ti trasformeranno in un guerriero assoluto.
1. Fai esercizio all'aria aperta
Completa il tuo allenamento della forza con allenamenti di resistenza come jogging, ciclismo o nuoto o lunghe passeggiate all'aria aperta. L'esercizio all'aria aperta ha molti vantaggi: non solo aiuta a mantenere attivo il metabolismo, ma migliora anche la capacità polmonare e stimola la circolazione sanguigna nel corpo.
Spesso assumiamo troppa poca vitamina D, soprattutto in inverno, perché trascorriamo meno tempo all'aperto e i raggi del sole sono più deboli. Trascorrere del tempo all'aria aperta può aiutare a contrastare questo problema e aumentare l'assunzione di vitamina D. Si osserva inoltre che l'esercizio all'aria aperta ha un effetto positivo sull'umore e può aiutare a evitare la malinconia invernale.
È importante notare che quando le temperature sono molto rigide è importante vestirsi in modo appropriato per evitare l'ipotermia. Questo ti permette di godere dei benefici dell'esercizio all'aria aperta, migliorando la tua salute e il tuo benessere.
2. Guarda la tua dieta anche in inverno
È importante avere una dieta sana anche in inverno per fornire all'organismo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e non interferire con i propri obiettivi di allenamento. Certo, va bene concedersi occasionalmente un leggero surplus calorico, soprattutto quando si cerca di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, è importante avere il giusto equilibrio tra macronutrienti, come carboidrati, proteine e grassi, e micronutrienti, come vitamine e minerali.
Un errore comune che molti fanno è lasciare che la dieta invernale scivoli completamente e mangiare principalmente cibo spazzatura. Questo non solo porta ad un aumento di peso inutilmente, ma anche al fatto che il corpo non riceve i nutrienti necessari.
Invece, dovresti cercare di mangiare il più sano ed equilibrato possibile. Questo può significare creare un piano alimentare che includa pasti regolari e spuntini ricchi di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Puoi anche ottenere supporto da un nutrizionista o seguire le raccomandazioni nutrizionali.
È anche importante notare che qualunque cosa tu stia ingerendo ora, devi allenarti duramente. Una dieta sana è una parte importante del successo dell'allenamento e non dovrebbe essere trascurata.
3. Affronta il freddo!
Invece di nasconderti dal freddo, affrontalo e inizia ad amarlo! Un metodo che sta guadagnando popolarità ed è utilizzato da molti atleti professionisti è la terapia del freddo. Ti aiuta a migliorare la tua rigenerazione, a rilasciare gli ormoni della felicità e le endorfine e a renderti più resistente al freddo.
Esistono diversi modi per provare la terapia del freddo. Un modo è stare in uno specchio d'acqua sicuro, come un lago o un fiume. Se questo non è possibile, puoi anche mettere un secchio sul tuo balcone e riempirlo di acqua fredda. Inizia con pochi minuti e aumenta lentamente aumentando ogni volta il tempo che trascorri nell'acqua fredda.
Puoi anche iniziare con una doccia fredda per abituarti al freddo. Assicurati di raffreddare l'acqua lentamente e di asciugarti e vestirti bene dopo la doccia per evitare l'ipotermia. È anche importante notare che ci sono differenze individuali nella resistenza al freddo ed è importante conoscere i propri limiti e non superarli.
Prova la terapia del freddo e vedrai come può aiutarti a goderti l'inverno. Può essere un vero punto di svolta per la tua salute fisica e mentale.
4. Inizia a meditare
Mai come oggi l'uomo è stato esposto a una raffica di stimoli così costante. Siamo costantemente distratti dalla costante disponibilità, dai social media, da internet e dalle piattaforme di streaming e le nostre vite sembrano essere dominate da questi stimoli. Siamo dipendenti dalle informazioni e il nostro sistema di ricompensa lo adora quando ci lasciamo inondare.
Tuttavia, questo ha un impatto negativo sulla nostra psiche e diventa sempre più difficile resistere a questa distrazione. Quando è stata l'ultima volta che ti sei davvero annoiato o hai fatto un sogno cosciente? Questo è quasi inimmaginabile al giorno d'oggi.
Per sfuggire a questo costante fuoco di stimoli, è importante allontanarsi consapevolmente dalle distrazioni e prendersi del tempo per rilassarsi e sognare. Un modo per farlo è attraverso la pratica della meditazione.
Puoi iniziare con una breve meditazione di 5 minuti e poi salire lentamente concedendoti un po' più di tempo ogni giorno.
È meglio meditare al mattino per circa 30 minuti
Questi erano i nostri consigli per vivere al meglio la stagione fredda. Usa questo tempo nel miglior modo possibile e non te ne pentirai.
